Onze methoden en technieken

Cognitieve gedragstherapie is een combinatie van gedrags- en cognitieve therapie. Negatieve gedachten kunnen je gedrag en emoties negatief beïnvloeden, wat je flink in de weg kan zitten. CGT richt zich op jouw gedrag, gevoelens en gedachten en bestaat uit gedragstherapie als cognitieve therapie. Gedragstherapie stelt jouw gedrag centraal, hoe dit invloed heeft op hoe jij je voelt en hoe je jouw gedrag positief kan veranderen. Bij cognitieve therapie staan jouw gedachten en hun invloed op jouw gevoel juist centraal. Je wordt je bewust van jouw denkwijze, of dit overeenkomst met de werkelijkheid en hoe je kan werken aan een meer realistische en positieve manier van denken. CGT is actief en doelgericht en je krijgt snel handvatten om zelf mee aan de slag te gaan. Negatieve patronen zijn vaak al lang aanwezig en verdwijnen niet zomaar. Veel oefenen en uitproberen leidt uiteindelijk tot resultaat.

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) is een bewezen effectieve therapie voor de behandeling van een trauma als gevolg van een schokkende gebeurtenis, zoals een ongeluk, geweld of seksueel geweld. Tijdens een EMDR-sessie begeleidt je behandelaar jou in het herbeleven van de gebeurtenis en de bijbehorende beelden, gedachten en gevoelens. Tegelijkertijd concentreer jij je op een afleidende stimulus, zoals handbewegingen of een geluid. Je doorloopt een aantal sets afgewisseld met pauzes waarin je behandelaar naar je gedachten of gevoelens vraagt. Vaak verandert er iets in jouw gedachten tijdens het proces en wordt jou gevraagd om te concentreren op de meest opvallende verandering. Op een gegeven moment zorgt de behandeling ervoor dat de herinnering haar kracht en heftige emotionele lading verliest. Het wordt makkelijker om aan de gebeurtenis terug te denken, het krijgt een plek en vormt niet langer een belemmering. Meer informatie lees je op www.emdr.nl.

Interpersoonlijke psychotherapie (IPT) is een kortdurende vorm van therapie wanneer je last hebt van een depressie. Het uitgangspunt is dat mensen anderen nodig hebben om zich goed te voelen. Wanneer er ingrijpende veranderingen of verstoringen van belangrijke relaties plaatsvinden, kan dit leiden tot het ontstaan of verergeren van depressieve klachten. Samen met je behandelaar stel jij het centrale probleem vast waaraan je in je therapie werkt. Het probleem komt voort uit rouw, interpersoonlijk conflict, rolverandering of een tekort aan sociale contacten. Het komt voor dat je problemen ervaart op meerdere gebieden. In de praktijk blijkt dat je door het grootste probleem aan te pakken, vaak weer genoeg energie en mogelijkheden hebt om op andere gebieden zelf vooruit te kunnen.  

Problem Solving Treatment is een kortdurende behandeling gericht op actuele problemen in het hier en nu, die negatieve gevoelens veroorzaken of juist versterken en je dagelijks leven belemmeren. Met PST leer je de relatie tussen problemen en symptomen begrijpen en werk je aan het oplossen van problemen in plaats van leren omgaan met de gevolgen. De ervaring is dat het oplossen van dagelijkse obstakels ook psychische klachten verlicht. PST geeft je een positieve ervaring met problemen oplossen en de handvatten die je nodig hebt om dit in de toekomst zelfstandig te blijven doen.  

Systeemtherapie richt zich op jouw omgeving en de relaties die je hebt met anderen, zoals binnen je gezin of je werksituatie. Iedereen maakt deel uit van één of meerdere groepen mensen, ook wel systemen. Je behandelaar kijkt samen met jou naar problematiek in de context van de systemen waar je deel van uit maakt. Belangrijke personen hierbinnen worden vaak betrokken bij de therapie om te werken aan onderlinge communicatie. Het uitgangspunt van systeemtherapie is het verbeteren van verstoorde interactie tussen mensen van een systeem en gedragspatronen die problemen en klachten in stand houden te doorbreken. Door beter te communiceren over onderliggende gedachten en emoties in het contact met anderen, verbeteren je relaties en verminderen jouw problemen. 

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een vorm van gedragstherapie die je helpt om op een flexibele manier om te gaan met obstakels die je in het leven tegenkomt, zodat jij je kunt blijven concentreren op de dingen die je écht belangrijk vindt. Het uitgangspunt van ACT is dat psychische problemen ontstaan doordat mensen constant in gevecht blijven met vervelende gedachten, gevoelens of lichamelijke sensaties. ACT helpt bij het aanvaarden van je klachten, zodat deze jouw leven niet gaan overheersen en je ruimte houdt om je te richten op positieve dingen. Het doel is niet om je klachten op te lossen of te verminderen, maar om mentaal veerkrachtiger te worden. ACT bestaat uit Acceptance en Commitment. Acceptance richt zich op het leren ruimte maken voor en aanvaarden van vervelende emoties, afstand nemen van vervelende gedachten, stilstaan bij wie je bent en in het hier en nu leven. Commitment draait om stilstaan bij wat jij echt belangrijk vindt en hier actief in investeren. Zo ontwikkel je persoonlijke veerkracht waardoor je beter om kunt gaan met tegenslagen.  

Narrative Exposure Therapy (NET) is ontwikkeld als behandeling voor PTSS. De eerste sessie begint altijd met het leggen van je levenslijn. Hierbij staat een steen voor moeilijke of pijnlijke herinneringen en bloemen voor goede herinneringen. In de daaropvolgende sessies wordt er gebruik gemaakt van ‘exposure’. Je gaat in gedachten terug naar de gebeurtenissen uit je verleden. Je staat stil bij zowel de traumatische herinneringen als goede herinneringen. Samen met je behandelaar doorloop je je hele levenslijn en herbeleef je gebeurtenissen door ze intensief te bespreken. Het doel is om ruimte te creëren voor het toelaten van positieve herinneringen en negatieve herinneringen beter te integreren in je dagelijks leven.  
Herinneringen verliezen daarmee hun sterke, emotionele lading, waarmee klachten afnemen en het makkelijker wordt om aan gebeurtenissen terug te denken.  

Bij schemagerichte therapie leer je je eigen schema’s en denkpatronen kennen. Een schema bestaat uit belangrijke overtuigingen en gevoelens die je aanneemt, zonder de juistheid ervan in twijfel te trekken. Schema’s bepalen hoe je naar jezelf, anderen en de wereld om je heen kijkt. Door je eigen overtuiging van de juistheid van schema’s, houden ze zichzelf in stand en zijn ze moeilijk te veranderen. Schema’s groeien geleidelijk waardoor ze vertrouwd aanvoelen en je je ervaringen altijd zo weet aan te passen dat ze in je schema’s passen. Het doel van schemagerichte therapie is om jouw schema’s vast te stellen, te beïnvloeden en positief te veranderen.  

Het KOP-model, ontwikkeld door Paul Rijnders, is een generalistisch, trans-diagnostisch model en is geschikt voor kortdurende behandeling van volwassenen met milde tot matige psychische klachten. Het KOP-model gaat ervanuit dat je klacht het resultaat is van een wisselwerking tussen de omstandigheden en je persoonskenmerken. ‘KOP’ staat voor Klacht = Omgeving x Persoonlijke stijl en op elk onderdeel kunnen doelen worden gesteld. Als je inzicht hebt in de wisselwerking tussen O en P, kun je samen met je behandelaar vaststellen waar ruimte is voor verbetering op iedere pijler. Welke kleine stapjes kan je zetten om de klacht (K) te verlichten, wat is jouw rol en wat kan je doen in stressvolle gebeurtenissen of bij tegenslagen (O) en hoe worden die hanteerbaar. Is jouw huidige patroon van reageren (P) nog doeltreffend, of kan het worden aangepast.